efekty przed i po

[...] brzuch http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Baniaki zastąp sztangielkami i nie spodziewaj sie że robisz pompki miesiąc i będziesz mieć efekty. Tu potrzeba systematyczności i dobrego odżywiania żeby zacząć rosnąć. Możesz też zrobić np. ten plan bez brzucha a po treningu albo przed abs2.

[...] cialem ale bez przesady.nie sprawdzaj sily w pojedynczych powtorzeniach.dopiero po zakonczeniu cyklu. 6 tygodni . duzo sobie dojadaj. w dni wolne gzie sa 2 pod rzad mozesz w 1 z nich robic spiecia brzucha ale lekko. powodzenia.odezwij sie po tym cyklu. cykl jest sprawdzony przezemnie i wielu moich kolegow .kazdemu dal efekty. rodzyn.23.skoczów

[...] warzyw lipa z masa? @GGucciMane ladny wynik, moge wiedziec w jaki czas? w ile miesiecy? i czy na pewno czysta masa? przyrosly Ci jakies miesnie? bo ja u siebie widze duze efekty z tą moja dieta + cwiczeniami, no ale jak patrze na wage ze wciaz tylko te 3kg to mnie krew zalewa.. a wiem ze moglo by być lepiej po tych efektach co widze. Zmieniony [...]

Czyli jesli bd brac kratyne W dni treningowe I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu i bd to zpijac gainerem zamiast wodą to przyniesie mi jakies efekty ?

dzieki seba za ten atlas cwiczen z tego napewno uloze sobie jakas rozpiske. narazie efekty sa ale podejzewam ze do lutego(bo na ten okres planuje zakup suplementow) te efekty nie beda juz zbyt widoczne pozatym w opisie odzywek jest ze zapobiegaja efektowi jojo a z doswiadczenia wiem ze po dietach przybieralem na wadze i efekt byl taki ze wazylem [...]

Oki wiec odpowiadam: 1 i 2 Trenuje wlasciwie od czerwca a wlipcu mialem najlepsze efekty ( silownia 6 razy w tygodniu codziennie 2 partie po 4-5 cwiczen na kazda) i w lipcu na diecie bez supli przytylem 8kg a na klatke z rekordu 60 kg zrobil sie 75 kg, wiem ze malo ale dla mnie to duzy postep.)W sierpniu mialem oboz kondycyjny co wiazalo sie ze [...]

[...] Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy max powtórzeń. Przez pierwsze dwa tygoodnie przytylem 3 kilo. teraz wroćilem do wagi 86 i pytam was co dalej ? Najpierw przytylem do prawie 89 teraz wrocilem do 86 i pytam was czy cos zmienic czy cwiczyc i czekac na efekty dalej ?

[...] zadnych odzywek, najpierw musisz wiedziec na ile stac Twoj organizm:) A pozniej ewentualnie bedziesz jakas odzywke zachwalal, lub oczernial, bo bedziesz widzial jakie sa efekty na sucho i na dopalaczu:) Tak wiec cwicz przez jakis miesiac rekreacyjnie, troche tego troche tamtego, podpatrz co robia inni, a pozniej wez sie za jakis dobry [...]

[...] floty i zdrowia. Tym bardziej przy tego typu diecie - "nierozplanowanej, 4-5 posiłków" - Ty w ogóle czytasz to, co napisałeś? Będziesz igrał ze swoim zdrowiem, a efekty będą bardzo średnie, taka jest moja opinia. Zabrałbym się za dietę wysokobiałkową, porządne 5-6 posiłków dziennie, eliminacja prostych węgli, chleba i innego syfu, [...]

[...] brzucha podciąganie na drążku pompki normalnie i na poręczach. Pobiegaj z lekka. Przed snem zeżryj 200 gr chudego twarogu. Pamiętaj liczy się regularność bo o wiele większe efekty uzyskasz jeśli przez 2 miesiące będziesz robił 60 pompek dziennie (w 3 seriach) co 3 dni niż odziennie katował się robiąc setki czy tysiące jak co niektórzy.

hmb zbędne ale jak już masz może na Ciebie podziała (możesz brać rano, po trenie i przed snem- 3g dziennie), aeroby zawsze lepiej robić po treningu siłowym, najpierw ćwiczysz najmocniejsze partie mięśni a potem "dobijasz" organizm aerobami, efekty lepsze Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-10 11:49:23

Witam wlasnie wrocilem do domu i sprobowalem cos swojego wymyslic i polaczyc z podanych artykułow i oto moj efekty pracy Współczynnik BMR 1957.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3376.86 Węglowodany 55% 1857.27kcal = 464.32gram Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram Posilek 1 ok 7.30 Otręby pszenne lub platki owsiane (oliwa na to) + orzechy lub suszone [...]

[...] solidne i trwale przyrosty. Musisz sie jednak zastanowic czy jesli juz sklaniasz sie do poswiecen (tak, cykl to szereg wyrzeczen i poswiecen) to przyniesie ci to maksymalne efekty. Glupio byloby wydac pieniadze na towar, odzywki, silownie, zarcie, oslonki itd itp. Tylko po to, zeby zrobic 5 kg (co mozna zrobic na przykladowym XPandzie wspierajac [...]

[...] to należałoby sugerować się chyba takimi wielkościami, które hamują uwalnianie prolaktyny. Są to jednak dosyć wysokie wartości, przy których pojawiać się mogą niepożądane efekty dzialania tej witaminy; wypada więc zaapelować o rozsądek. Wydaje się, że – w połączeniu z glutaminą – wystarczy standardowa dawka (ok. 50 mg). Badania udowodniły, że [...]

[...] raczej nie należe do takich co "puchną" i tracą mase po cyklu kretki ) bo dla mnie to czysta wiedza a w praktyce jest inaczej wiele produktów jest zachwalanych a efekty mizerne więc trzeba się nad tym zastanowić ,co do brania kretki przed treningiem to może się zgodze musiałbym sproobowac może się okazać że masz racje i bedzie to [...]

[...] gier zespołowych, rzekłbym - trening uzupełniający ponieważ powinno się go wykonywać w godzinach porannych na siłowni, a wieczorem trenować swoją dyscyplinę. Najlepsze efekty powinniśmy uzyskać trenując wg. rozpisanego cyklu, oraz trenując swoją dyscyplinę minimum 3 razy w tygodniu. Trening także może być wykorzystywany po okresie [...]

Juuuż precyzuje xD Nie jestem pewien czy to ma być stack czy jakaś pojedyncza kreatynka.. Coś po czym będę miał lepsze efekty.. Dodam, że mój cel to jakieś 40-42cm w bicepsie i na tym po przestane bo nie chce być ostro napakowany (śmigam na windsurfingu zawodowo i duże rozmiary mogły by mi trochę przeszkadzać :P) Do cyklu planuje dodać jakiegoś [...]

[...] rodzaj walki zostal zastąpiony przez sparingi oraz zawody sportowe, wpaja się ćwiczącym pewne zasady moralne oraz pokazuje ćwiczacym że cięzką pracą można coś osiągnąć i że efekty wysiłku moga być widoczne. Docenienie własnej wartości, a takze innych, systematyczność oraz rygor ćwiczeń i sparingów SW, wyładowanie energii i emocji powoduje że [...]

[...] około 25zł a starczy Ci na dość długo. Z dietą byłoby na tyle nie jest ona idealna z czego zdajesz sobie chyba sprawę, ale po wszystkich poprawkach będzie w miarę ok. i efekty powinny być. Co do supli najpierw małe sprostowanie napisałem abyś koniecznie kupił carbo Biogenixa dlatego że nie zawiera w swoim składzie glukozy i będziesz je mógł [...]

na logikę, z czego mają mięśnie urosnąć jak nie z jedzenia ? od ćwiczeń ? to nie wiesz, że najwięcej mięśni rośnie na siłce . . . - czy ja coś w tym stylu mówiłem? rosną od żarcia i treningu, ale nie popadajmy w skrajności i nie zadręczajmy się diętą, ja tylko piszę pod wpływem WŁASNYCH doświadczeń i dlatego kiedy pierwszy raz wszedłem na sfd i [...]